koşucu uygulaması. Uzun vadeli deneyime dayalı Runkeeper uygulama incelemesi

Muhtemelen düzenli olarak koşan her insanın aktivitelerini takip etme isteği vardır. Bana gelince, yaklaşık 3-4 yıldır koşuyorum ve hemen bu arzuya kapıldım. Mağazada Windows Telefonu son derece yüksek kalite buldu ve aynı zamanda ücretsiz uygulama Caledos Koşucusu. O kadar iyiydi ki Android'e geçince piyasada olmaması sistemin tek dezavantajı olarak ortaya çıktı. "Adidas fitness ve koşu", "Nike+ Training Club", "Running Distance Tracker +", "Running", "MY ASICS koşu antrenmanı", "Runtastic" ve diğerlerini denedim. Ne yazık ki hepsi ihtiyaçlarımı karşılayamadı. Bazılarının sayıları bile doğru değildi. Runkeeper uygulamasıyla tanıştıktan sonra her şey değişti.

Elbette Runkeeper'ın Rusça veya Ukraynaca konuşabilmesi için ek olarak Google Speech Synthesizer'ı da yüklemeniz gerekecek. Bundan sonra, bu uygulamaların ayarlarıyla biraz oynayın; tüm sesli uyarılar anladığınız bir dilde kullanımınıza sunulacaktır.

Belki de inceleme ayarlarla başlamalıdır. Bu menüde kilonuz ve doğum tarihiniz dahil kişisel bilgilerinizi girebileceksiniz. Ayrıca ayakkabınızın modelini ve kullanım ömrünü (kilometre) belirtme fırsatı da verilecektir. Süresi dolduğunda, değiştirmeniz gerektiği konusunda bilgilendirileceksiniz.

Runkeeper'ın kullanışlı bir özelliği, başlat düğmesine bastıktan sonra geri sayım süresinin gösterilmesi olabilir. Benim durumumda bu 30 saniyedir. Kışın bu, akıllı telefonunuzu ceketinizin iç cebinde saklamanız ve eldiven giymeniz için yeterlidir. Beklemek istemiyorsanız ekrana dokunmanız yeterli; geri sayım 3 kat hızlanacaktır.

Otomatik duraklatma işlevini etkinleştirmek de mümkündür. Ani duruşlarda, trafik ışıklarında veya ayakkabı bağlarını çözerken antrenman otomatik olarak duraklatılacaktır. Çalıştırmaya devam ettiğinizde otomatik olarak devam edecektir. Bu olaylar size sesli uyarılar yoluyla bildirilecektir.

“Ses İstatistikleri”nde belirli aralıklarla veya yol boyunca aralıklarla bilgi bildirimleri ayarlayabilirsiniz. Daha sonra duymak istediğiniz sesli uyarıları seçebilirsiniz. Buna zaman, mesafe, tempo ve daha fazlası dahildir.

Diğer ayarlar hakkında konuşmanın bir anlamı yok. Her şey standart.

Bundan sonra uygulamayı açtığınızda ana ekranda GPS sinyali arama işlemi hemen başlayacaktır. “Antrenman (sol)” menüsünden hangi sporu yapmak istediğinizi seçebilirsiniz. Koşmanın yanı sıra yürüyüş, bisiklete binme, kros kayağı, snowboard, paten ve çok daha fazlası mevcut olacak. Daha sonra “Antrenman (sağ)” menüsünden isterseniz bir antrenman seçebilirsiniz. Bu nokta aşağıda daha ayrıntılı olarak tartışılacaktır. Ayrıca mevcut hızlı kurulum“Ses İstatistikleri” menüsündeki sesli ipuçları. Ders çalışırken bir uygulama kullanırsanız alakalı olabilir çeşitli türler spor Müziği açmak da mümkündür. Spotify uygulamasını otomatik olarak başlatır. Hepsi bu. Müzik çalmak için sevdiğiniz başka bir oynatıcıyı kullanmaktan sizi alıkoyacak hiçbir şey yok. Burada ayrıca uygulama olmadan yaptığınız antrenmana ait güncel kilo değerini veya verilerini de ekleyebilirsiniz. Bunu yapmak için ekranın sağ üst köşesindeki “+” işaretine tıklayın.

Bir antrenman seçerken “GPS” veya “Kronometre” modunu kullanabilirsiniz. Belki ikincisi koşu bandında egzersiz yapanlar için faydalı olacaktır. “GPS” modunda coğrafi veriler etkinleştirilmeden başlat düğmesi kullanılamaz. Daha sonra koşu başlar veya başlangıcına doğru geri sayım başlar.

Ana ekranda koşu süresi, mevcut ve ortalama hız ile kat edilen mesafe hakkında bilgiler yer alacaktır. Ekran görüntüsünde görebileceğiniz gibi kameraya ve ayarlara gitme seçeneği var. Ayarlarda etkinleştirebilirsiniz gece modu ve yakılan kalorilerin görüntülenmesi. Sola kaydırın - her kilometreyle ilgili bilgiler. Sağa kaydırın - geçerli konumu gösteren bir harita.

Antrenmanınızı bildirim panelinden duraklatabilir veya sonlandırabilirsiniz. Maalesef burada daha fazla bilgi görüntülenmiyor.

Runkeeper'daki antrenmanlarınız hakkındaki bilgileri bazı istatistik ve analizlerle birlikte “Hakkımda” menüsünde bulabilirsiniz. Koşunun haritasını detaylı olarak görebileceksiniz. Bunu yapmak için üzerine tıklamanız gerekir.

“Segmentler”de kat edilen her kilometre için hız mevcut olacaktır.

"Grafikler" öğesinde hızınıza, tüm yolculuk boyunca ne olduğuna bakabilirsiniz.

Ayrıca ritmi (dakikadaki adım sayısı) da görüntüler. Bir “Yükseliş” grafiği var. Deniz seviyesinden hangi yükseklikte koştuğunuzu gösterir. Onun çalışmaları bende en çok soruyu uyandırıyor, özellikle de düz bir stadyumda koşarken. Uzun mesafelere seyahat ediyorsanız, genel olarak veriler doğrudur.

Tüm antrenmanların sosyal ağlarda olduğu gibi duvarda yayın olarak görüntülendiği bir “Arkadaşlar” menüsü var. Burada çok daha az bilgi var.

Yararlı bir “Hedefler” menüsü var. İçinde kendinize bir hedef belirleyebilirsiniz. Her antrenmandan sonra hedefe ulaşmanın hangi aşamasında olduğunuz ve tamamlanmasına ne kadar zaman kaldığı size bildirilecektir. Motivasyonu olmayanlar için bu yardımcı olabilir.

“Antrenman” menüsünde antrenmanınızı seçebilirsiniz. Ücretli ve ücretsiz seçenekler var. Ücretsiz seçenekler fazlasıyla yeterli. Her antrenman kursu profesyonel bir sporcu tarafından geliştirildi. Bunu belirli bir kursta ayrıntılı olarak okuyabilirsiniz. Ana ekranda bir antrenman seçtiğinizde (sağda), önceden seçilmiş olan antrenmanın üzerine gelin.

Önerilen antrenmanlardan hiçbiri size uymuyorsa, zaman aralıklarını veya mesafe bölümlerini ayarlayarak kendi antrenmanınızı oluşturabilir ve koşu yoğunluğunu bunlara ekleyebilirsiniz. Bunu yapmak için ana ekrandan “Antrenmanlar”a, ardından “dış mod”a ve “Antrenman oluştur”a gitmeniz gerekiyor. Antrenmanı kaydettikten sonra spor yaparken kullanabilirsiniz ve kulaklık size ne zaman ve hangi hızda koşmanız gerektiğini söyleyecektir.

Ayrıca uygulamanın performansından da memnunum. Akıllı telefon birkaç kez arızalandı. Cihazın zorla yeniden başlatılmasının ardından, antrenmanın basitçe duraklatıldığını görebilirsiniz. Çalışırken veriler sürekli olarak sunucuyla senkronize edilir. Bu nedenle, acil bir yeniden başlatmanın ardından antrenmanınız duraklatılmadıysa ve otomatik olarak kaydedilmediyse, veriler sunucuyla senkronize edilene kadar biraz bekleyin. Antrenmanınız kaydedilecek.

Bütün bunlar mevcut ücretsiz sürüm Koşucu. Ücretli olanı da var. Size özel bir eğitim programının geliştirilmesinin yanı sıra daha fazla analiz sunar. Aylık 113,99 Grivnası maliyeti. 455 Grivnası karşılığında bir yıllık abonelik satın alınabiliyor. Runkeeper çok iyi ve alternatif uygulamaların para talep ettiği birçok özelliği ücretsiz sunuyor. 1,5 yıl boyunca hiçbir şeyin eksik olduğu hissine kapılmadım.

Antrenmanın sonuna doğru hızınızı kaybetmeden tüm antrenman boyunca aynı tempoyu nasıl koruyacağınız ayrıntılı olarak anlatılıyor.

Cephanemdeki formda kalmamı sağlayan başka bir uygulama da RunKeeper .

● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ARKA PLAN ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ●

Her şey koşmaya başlama kararıyla başladı. Daha önce bir turu yaklaşık 800-900 metre olan gölün etrafında 2-3 tur koşmuştum. . Günde ortalama 2-2,5 kilometre yol kat ettim.

Bu mesafeyi rahatça koştum ama maksimum rekorum 4 turdu (yaklaşık 3-3,5 km). Dilimi omzumda gezdirdim)) Daha sonra mesafeye göre değil zamana göre koşmaya karar vererek koşularımı zamanlamaya başladım. Bunun için normal bir kronometre kullandım. standart uygulamalar akıllı telefon.

İlk başta süre kısaydı, 15 dakikadan sonra 20'ye ve daha da arttı. Mesafe kademeli olarak 5 tura çıktı (yaklaşık 4-4,5 km), dayanıklılık arttı ancak Koşarken normal bir kronometreyle zamanı takip etmek zordu , ve daha sonra sonuçları bir not defterine aktardım. Bu yüzden tüm bu işi kendi başına yapacak bir uygulama bulmaya karar verdim ve koşmaya odaklanabildim.

● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● UYGULAMA HAKKINDA ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ●

İlk en popüler uygulama RunKeeper'dı. oyun pazarı, en iyi ücretsiz uygulama olarak. İndirdim ama hemen kullanmaya başlamadım. İlk başta çevrimdışı çalışan Pedometre uygulamasına sahiptim, ancak çalışırken sonuçlarının güvenilmez olduğu ortaya çıktı. RunKeeper'ı kullanmanın zamanı geldi.

RunKeeper, bir ivmeölçer ve yerleşik bir GPS modülü kullanarak egzersizle ilgili istatistiksel verileri toplamak ve analiz etmek için tasarlanmıştır. Uygulama toplanıyor detaylı bilgi kat edilen mesafe hakkında, genel hareket hızını ve rotanın ayrı bölümlerindeki hızı hesaplar.

Uygulama yalnızca İnternet erişimi ile kullanılabilir!

Ayrıca belirli bir süre boyunca kat edilen mesafeye ilişkin verileri de alabilirsiniz. Bilgi toplama sürecinde her sahadaki deniz seviyesinden yükseklik farkı da dikkate alınmakta ve bu da en doğru verileri elde etmemizi sağlamaktadır.

Ayarlar basit ve anlaşılması kolaydır. Ayarlarda kullanıcı verileri doldurulur, mesafe birimleri, dil vb. yapılandırılır.

Bu uygulamanın neyi hoşuma gidiyor:

Koşu parametreleri hakkında sesli bildirim, yani: zaman, kat edilen mesafe, ortalama hız. Her 5 dakikada bir, kulaklıktan parametreler bana iletiliyor ve bu sayede ne kadar daha koşmam gerektiğine (koşabileceğime) karar veriyorum. Genellikle koşarken telefonumda müzik oluyor, dolayısıyla bildirimi benden başka kimse duymuyor. Yürüyorsam, yoldan geçenlerin duymaması için sesi kısıyorum.

Tam mesafenin hesaplanması . Bu uygulama ile aynı mesafeyi (göl çevresinde) koşmaya başladığımda, düşündüğümden biraz daha az çıkan gerçek mesafenin yaklaşık 800 metre olduğunu öğrendim.

Hız hesaplama ve kalori hesaplama. Bu kullanışlı özellik, kalori sayanlar ve hız rekorları kıranlar için.

Kat edilen mesafe haritada görüntülenir. Yeterli ilginç özellik Uygulama aynı zamanda akıllı telefonun sahibinin nerede olduğunu da takip ediyor.

Tüm sonuçlar kaydedilir ve e-postayla gönderilir. Her antrenmanı tamamladıktan sonra sonuçlar uygulamanın kendisine kaydedilir ve e-posta adresinize de gönderilir. uygulamaya kaydolurken belirtilen.

Kullanışlı menü. Uygulamanın anlaşılması kolaydır, en gerekli tüm işlevler elinizin altındadır.

Uygulama, zaman, hız, mesafe vb. açısından EN İYİ sonuçlarınızı hesaplar ve gösterir. İlerlemenizi izleyebilir ve önceki sonuçları iyileştirebilirsiniz.

Masaüstünüze bir widget ekleyebilir ve tek tıklamayla hızlı bir şekilde ölçüme başlayabilirsiniz. Özel bir başlatıcı (Android için) kullanarak RunKeeper widget'ını masaüstüne getirdim ve artık uygulamaya girmeden hızlı bir şekilde ölçüme başlayabiliyorum.

Her antrenman için ek bilgileri görüntüleyebilirsiniz. Mesela hangi bölgedeydi maksimum hız ve grafiklerde dinamikleri çalıştırmanın yanı sıra

Uygulama için bir hedef belirleyip ona doğru ilerleyebilirsiniz. Hedef mesafe ve ağırlığa göre belirlenebilir.

Bu uygulamanın sevmediğim yönleri:

Bildirim anında sesli bildirim kapatılamaz. Mesela sesi kısmayı unuttuğumda ve halka açık bir yerde uyarı sesi geldiğinde kapatamıyorum, sadece ses ayar düğmesiyle kısabiliyorum. Biraz rahatsız

Sesli bildirim telefon görüşmesi sırasında çalışır. Eğitim sırasında gelen bir çağrı aldım, uygulama açıldı ve 5 dakika sonra bildirim beklendiği gibi geldi ve muhatabı boğdu. Yine konuştuğum için kapatamıyorum, karşıdakini duymayacağım için de sessizleştiremiyorum. Bu yüzden bana telefonda söylediklerini 5 dakikada bir tekrar sormak zorunda kaldım.

Hız birimleri içeride değil km/saat, A 1 kilometreyi koşmak için gereken süre. İlk başta biraz sıkıntılıydı, km/s hala daha tanıdık geliyor ama sonra alıştım.

BAŞARI ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ●

Uygulama harika bir motivasyon kaynağı, 3-4 kilometre ile başladım, şu anda ortalama koştuğum mesafe 6-7 kilometre. Koştuğum maksimum mesafe yaklaşık 9 kilometreydi.

Aynı zamanda hissettim harika, yavaş yavaş dayanıklılığım arttı. Antrenmanlara devam etseydim belki ortalama mesafe 9-10 kilometre olacaktı ama dizimden sakatlandım (koşarken dizimin üzerine düştüm) ve antrenmanı bırakmak zorunda kaldım.

işte bu kadar Bu uygulamayı yürümek için kullanmaya başladım . Dolayısıyla uygulamanın hesapladığı maksimum süre 2 saatten fazlaydı. D Uygulama yürürken bile formda kalmamı sağlıyor, mesafeyi mümkün olduğunca katedebilmek için yürüyüş yapmaya teşvik ediyor.

Artık sakatlığımdan kurtuldum ve yakında tekrar koşmaya başlayabileceğim bir yer bulacağım (yakın zamanda başka bir şehre taşındım).

● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ÇÖZÜM ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ●

RunKepper uygulamasını aktif olarak sporla uğraşanlara, sadece vücudunu takip edenlere veya kalori tüketimini takip edenlere ve ayrıca günlük mesafe takibini merak edenler için tavsiye ederim))

Uygulama benim için daha önce yürümek için kullandığım Pedometre'nin yerini tamamen aldı. Ancak yine de internet erişimi olmayanlar için uygundur, geri kalanı için RunKepper'ı öneririm.

Egzersiz amaçlı aktif olarak kullandığım diğer uygulamalar: Cardiograph, Pedometer.

Ve ayrıcaİle yardımla tamam koşmak forma girmek ve basit selülitle mücadele yöntemleri

● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ●

Rakipleri Under Armour, Adidas ve benzerleri tarafından kapılmış olsa da RunKeeper 40 milyon kullanıcısıyla birlikte bağımsız olmaya devam ediyor. En azından şimdilik...

Bu uygulamanın popülaritesinin sırrı, egzersiz planlama ve entegrasyon da dahil olmak üzere çeşitli özellikleridir. sosyal ağlar. Fitbit ve Spotify ile işbirliğinin başlamasının ardından lider konuma geldi.

RunKeeper'ı yalnızca antrenmanlarınızı ve zamanınızı takip etmek için kullanıyorsanız, bu güçlü uygulamanın tüm potansiyelinden yararlanmanız pek mümkün değildir. Ama endişelenme. Wareable 100'den fazla yarışı tamamladı ve RunKeeper'a yaklaşmak için 500 km yol kat etti.

Uygulamayı en iyi şekilde nasıl kullanacağınızı ve egzersizlerinizi nasıl geliştireceğinizi öğrenmek için aşağıyı okuyun.

KoşucuV saatApple Watch

RunKeeper geliştiricileri aşağıdakiler için bir uygulama oluşturdu: işletim sistemi watchOS2 için Apple Watch. Bu, RunKeeper'daki koşu verilerinize erişmek için artık bir akıllı telefona ihtiyacınız olmadığı anlamına gelir. Doğru, telefonunuzu evde unutursanız, GPS kullanarak egzersizlerinizin rotasını takip edemezsiniz, ancak akıllı bir saat kullanarak mesafe, tempo ve toplam egzersiz süresi hakkında gerçek veriler alacaksınız.

Arkadaş edin

Koşmanın sosyal yönü de göz ardı edilemez, RunKeeper'a katılarak bir koşu kulübüne katıldığınızı söyleyebilirsiniz. Uygulamadaki arkadaş listenize gitmeniz yeterli; RunKeeper'ın yüklü olduğu kişiler otomatik olarak vurgulanacaktır. Veya uygulamayı henüz kullanmayan arkadaşlarınızı ekleyin ve onları koşmaya motive edin. Bunu yavaşça okuyun:

Arkadaşlarınızın ilerlemelerini takip edebilir, istatistiklerini, fotoğraflarını ve paylaşımlarını görebilir, onlara “beğeni” gönderebilir ve yorum yazabilirsiniz; uygulama, onların yarışları hakkında sizi bilgilendirecektir. Ancak bu bildirimler sizi bir anda hamburger ve patates kızartması yerken yakaladığında derin bir umutsuzluğa düşmeniz kaçınılmazdır.

İyi olFitbit

Runkeeper, Fitbit gibi diğer uygulama ve hizmetlerle entegre olarak fitness takipçinizdeki etkinlik verilerini uygulamaya yüklemenize olanak tanır. Ancak bu yalnızca tek yönlü bir bağlantıdır, dolayısıyla koşularınızı Fitbit'te göremezsiniz; bu gerçekten utanç verici bir durumdur. Fitbit, yazıklar olsun sana!

RunKeeper.com'a gidin ve Hesap Ayarları'nı seçin. Uygulamalara tıkladığınızda listede Fitbit, Withings ve diğer daha az ilgi çekici takipçileri göreceksiniz. İki hizmeti senkronize etmek için talimatları izleyin.

Taşınabilir cihazlardan çalıştırma ekleme

Çoğu kişi için RunKeeper, saatlerini yükseltmeden önce bile çalışan ilk uygulama oldu. Ancak gadget'ları değiştirdiğinizde çok hayal kırıklığı yaratıyor, ancak aynı zamanda antrenmana yeni başladığınız ve 1,5 km'yi bile zar zor koşabildiğiniz zamandan beri ilerlemenizi izleme fırsatınız yok.

RunKeeper, GPX/TCX dosyalarını destekler; bu, cihazları kullanan her antrenmanın Garmin veya Fitbit Surge geriye dönük olarak eklenebilir.

Koşularınızı takip etmek için genellikle kullandığınız hizmetten dosyayı indirmeniz ve RunKeeper.com'da oturum açmanız yeterlidir.

Daha sonra üst paneldeki “+LOG” seçeneğine tıklayın. Antrenman türünü seçin ve sonraki menüde “Haritayı Yükle”ye tıklayın. Bilgisayarınızda GPX/TCX dosyasını bulun ve indirin. RunKeeper bilgileri kaydedecek ve mevcut veriler arasında yeni bir çalışma oluşturacaktır.

Özelleştirilmiş eğitim planları oluşturun

İster bir koşu yarışmasına gidiyor olun ister sadece birkaç kilo vermek isteyin, RunKeeper'ın hazır antrenman planları vardır. Yarışın süresini veya istediğiniz ağırlığı seçerek kullanabilirsiniz.

RunKeeper sizin için tüm hesaplamaları yapacak, tüm planı eğitim aşamalarına ayıracak ve hatta dinlenme günleri bile ekleyecektir. Ayrıca günlük rutininizin hazırlıklarınızı etkilememesi için antrenmanlarınızı kolayca yeniden planlayabilir ve yeniden programlayabilirsiniz.

RunKeeper veya iOS ile spor incelemesi (video)

Ayakkabılarınızı değiştirmek için hatırlatıcılar alın

Uzmanlara göre ayakkabıların her 500-600 km'de bir değiştirilmesi gerekiyor ve bunun takibi oldukça zor olabiliyor. Bazı insanlar bu mesafeyi birkaç ayda katederken, bazılarının birkaç yıla ihtiyacı olacaktır. Uygulama ayarlarına gidin ve spor ayakkabı markanızı ekleyin. İstediğiniz kilometreyi ayarlayın ve belirtilen mesafeyi kat ettiğinizde bir bildirim alacaksınız.

Daha spesifik parametreler belirleyin

Yarışmalara hazırlananlar için ne kadar mesafe koşacakları değil, ne kadar hızlı koşacakları daha önemlidir. Eğer hedeflediğiniz buysa, doğru yolda olduğunuza dair kendinize güvenmeniz gerekir.

RunKeeper'da "Pace Free Run" seçeneğini seçtiğinizde antrenman türünü değiştirerek istediğiniz tempoyu ayarlayabilirsiniz.

Mesafeyi de ayarlayabilirsiniz toplam süre ve eğitim aşamaları arasındaki aralıklar. Önerilen okuma:

RunKeeper – spor yapın (video)

Kalp atış hızı monitörünüzü bağlayın

RunKeeper'a bir kalp atış hızı monitörü bağlayarak, diğer egzersiz istatistikleriyle birlikte fiziksel verilerinizi ekranda görebilirsiniz. Bunu yapmak için ayarlara, ardından “Uygulamalar” menüsüne, “Hizmetler ve Cihazlar”a gidin. Alt kısımda “Cihazlar ve Donanım”ı seçin ve bir cihaz ekleyin. Kalp atış hızı monitörünüz Bluetooth veya SMS Audio BioSport kulaklıkları destekliyorsa tam donanımlısınız demektir.

Verileri manuel olarak girin

Aniden koşunuzu RunKeeper'da takip edemez hale gelirseniz, eve döndüğünüzde bunu manuel olarak ekleyebilirsiniz. “Etkinlik” penceresinde sağdaki simgeye tıklamanız yeterlidir; spor listesinin bulunduğu gizli bir menü görünecektir. İhtiyacınız olanı seçin ve istatistiklerinize ekleyin.

Canlı antrenmanınızı arkadaşlarınızla paylaşın

Ekstra teşvike mi ihtiyacınız var? Sonuçlarınızı yalnızca Facebook ve Twitter'da yayınlamakla kalmaz, aynı zamanda koşu sürecini arkadaşlarınızla da paylaşabilirsiniz. Basitçe, antrenman ayarlarınızı yaparken “Live Track”e tıklayın ve sosyal ağlarda yayınlamak istediğiniz hizmeti seçin.

Siteyi beğendiğiniz için teşekkürler! Her zaman mutlu, sportif ve aktif bir insan olun! Bu konuda ne düşündüğünüzü yazın, hangi gadget'ları kullanıyorsunuz ve neden?

Daha fazlasını mı öğrenmek istiyorsunuz? Okumak:

Egzersiz izleyici ve kalp atış hızı monitörü…
Scosche Rhythm24 kalp atış hızı monitörü bileziği, kalp atış hızının frekansını ölçer...
Harika yeni Android uygulamaları...
Fitbit ve Microsoft ekipleri yakında...
Scosche Rhythm 24 su geçirmez kalp atış hızı monitörü ile…
Garmin Vivosmart 3 ve Fitbit Charge 2: Karşılaştırma…

Ruhunuz ve bedeniniz koşmak isterse ama yakınınızda ilerlemenizi izleyecek bir antrenör yoksa ne yapmalısınız? RunKeeper spor takip cihazını doğrudan akıllı telefonunuza yükleyin!

giriiş

Koşmanın en etkili ve basit spor fiziksel aktivite türlerinden biri olduğuna inanılmaktadır. Düzenli koşu, kilo vermenize yardımcı olur, kasları güçlendirir, vücuttaki gaz değişimini normalleştirir, kan dolaşımını iyileştirir ve dayanıklılığı artırır.

Koşmanın gerçekten fayda sağlaması için kendinize net bir eğitim programı oluşturmanız gerekir. Bunu yapmanın en uygun yolu, özel uygulama Koşmak için telefonunuzda.

Android için en iyi çalışan uygulamaları inceleyen Bodymaster ekibi, yetenekleri tamamen test etti popüler uygulama RunKeeper'ı çalıştırmak için: Google Play mağazasındaki sayfadan indirebileceğiniz GPS koşu yürüyüşü.

Videomuzda uygulamanın akıllı telefonunuzun ekranında nasıl göründüğünü görebilir ve ana işlevlerini tanıyabilirsiniz:

Koşu izleme uygulaması RunKeeper nasıl çalışır?

RunKeeper uygulamasının çalışma prensibi, bu tür fitness takipçileri için geleneksel işlevselliğe dayanmaktadır - program, rotanızı izlemek, hızınızı ve kat ettiğiniz kilometreyi hesaplamak için bir GPS sensörü kullanır.

Ancak uygulamanın bu tür programlarda nadiren bulunan kullanışlı bir işlevi vardır. Ayarlarda spor ayakkabıların kilometresini ayarlayabilirsiniz. Burada marka ve modeli belirtmeniz ve maksimum kilometre sayısını girmeniz gerekmektedir. Belli bir noktada akıllı uygulama sürenin yakında dolacağı ve koşu ayakkabılarınızın değiştirilmesi gerekeceği konusunda sizi uyaracaktır.

Bu önemli!

Her spor ayakkabının kendine özel bir ömrü vardır. Kural olarak, spor ayakkabıların kilometresi üreticinin kendisi tarafından belirlenir, ancak çoğu zaman bu parametre 500 km'lik standart mesafenin yarısı kadar hafife alınır - sonuçta, yeni sezonda en sevdiğiniz markadan yeni bir çift satın almanız gerekir.

Peki spor ayakkabılarınızın ne kadar süre dayanabileceğini nasıl belirleyebilirsiniz? En belirgin gösterge polimer tabanın aşınma derecesidir. Elastik ve sertse, her şey yolundaysa, spor ayakkabılar hala kullanılabilir, yumuşak ve gevşekse değiştirin, aksi takdirde yetersiz yastıklama nedeniyle yaralanma riski vardır.

Yaklaşık 70 kg ağırlığındaki çok ağır olmayan bir kişinin sadece spor ayakkabıyla en az 750 km koşabileceğine inanılıyor. Eğer ağırlığınız 90 kg'ın üzerindeyse ayakkabınıza binen yük artar, dolayısıyla koşabileceğiniz maksimum mesafe yaklaşık 500 km'ye düşer.

Uygulamayı yükledikten sonra fiziksel verilerinizi girin: boy, kilo ve yaş. Bu, uygulamanın yarış sırasındaki performansınızı daha doğru bir şekilde hesaplamasına yardımcı olacaktır.

Daha sonra uygulamaya konumunuzu belirleme izni verirsiniz. Bundan sonra GPS sensörü otomatik olarak açılacaktır.

Yan menüdeki sekmeye, tamamlanmasının sizi kendiniz üzerinde çalışmaya motive etmesi için bir hedef ekleyin:

En uzun antrenman
Kilo ver
Yarış koş
Toplam mesafeyi kat edin
Haftalık sıklık

Hedef belirlemek hem sporda hem de genel olarak hayatta motivasyonun temelidir. Bir kişi, bir hedef belirleyerek ve bunun uygulanması için bir son tarih belirleyerek, psikolojik olarak bunun uygulanmasına uyum sağlar: En yorucu ilk günlerden sonra eğitimden vazgeçmez, yavaş yavaş yükü artırır ve atılan her adımın tadını çıkarır.

Hedefinize giden yolda motivasyonu nerede arayacağınızı ve olumlu bir tutumu nasıl koruyacağınızı, unutulmuş hedeflere ulaşmanın 12 adımı başlıklı makalemizde okuyabilirsiniz.

Antrenman Kurulumu

Ana ekranda, uygulamaya dahil edilenler arasında aktivite türünü belirtiyoruz: koşma, yürüyüş, yüzme, bisiklete binme, batonlu yürüyüş - herhangi bir açık hava etkinliği.

Uygulamanın ücretsiz sürümünde iş dışında yapılan antrenmanlara erişebilirsiniz. Veri senkronizasyonunu GoogleFit'e bağlayın, etkinlik türünü seçin:

20 dakika boyunca kolay
Mesafe 2,25 mil
dinlenme ile 2 mil
Kalori yakma egzersizi
Koşu/Yürüyüş/Koşu
Acele etmeden oraya ve geriye
Aralıklara Giriş
Koşu artı yürüyüş
Kısa gerizekalılar
Hızı artırıp yavaşlatıyoruz
Kolay koşu

Burada ayrıca kişisel bir antrenman seansı da ayarlayabilirsiniz; aralıklı koşu antrenmanı yapıyorsanız uygulama, mesafe için en uygun hız segmentlerini oluşturmanıza yardımcı olacaktır. Bunu yapmak için “Aralık ekle” bölümüne gidin ve işaretlemeler yapın:

Aralığın temposunu belirtin (yavaş, orta, hızlı)
Aralık türünü seçin (mesafe veya zaman)
Aralık uzunluğunu atayın (mil veya saniye cinsinden)

Gerekli sayıda aralığı ayarlayın ve ısınma ve soğuma öğelerinin yanındaki kutuları işaretlediğinizden emin olun. Isınma, kaslarınızı koşuya hazırlamanıza yardımcı olur; soğuma ise kas tonusunu, vücut ısısını ve kalp atış hızını eski haline getirir.

Isınma ve soğumaya neden ihtiyaç duyulduğu ve bu egzersizlerin nasıl doğru şekilde yapılacağı hakkında daha fazla bilgi için Isınma ve esneme, ısınma egzersizleri yazımızı okuyabilirsiniz. Ek olarak, incelemesini bağlantıda bulacağınız özel bir soğuma ve ısınma egzersizleri uygulamasını kullanarak kendinize uygun egzersizlerden oluşan bir program oluşturabilirsiniz.

Uygulamanın ücretli sürümüne ayda 600 ruble karşılığında abonelik satın alarak, iki moddan birinde kişisel eğitime erişebilirsiniz:

Ton için koşuyorum
Yarışa hazırlanıyor

İlk modu seçtiğinizde kısa bir ankete dayalı bir fiziksel aktivite değerlendirmesine tabi tutulacaksınız. Cevaplara göre uygulama her hafta için ayrı bir antrenman seti geliştirecektir. Üstelik RunKeeper, bir haftanın sonuçlarına göre bir sonraki haftanın planını ayarlayacak.

Aşağıdaki bilgileri içeren bir form doldurduk:

Koşma yeteneği – başlangıç seviyesi;
Son iki ayda hiç durmadan koşduğunuz maksimum mesafe 1 milden fazla değil;
Haftada istenen egzersiz sayısı 3'tür.

Sonuç olarak uygulama bizim için üç antrenmandan oluşan basit bir program oluşturdu:

10 dakika dönüşümlü koşu ve yürüyüş
12 dakika dönüşümlü koşu ve yürüyüş
1,6 km'lik uzun koşu

Uygulamanın size antrenmanlarınızı hatırlatması için gün ve saati seçmeniz yeterli.

Yarış Eğitimi modunda uygulama, net bir hedef belirlemenize ve kendinizi 5K'dan maratona kadar aralıksız koşmaya hazırlamanıza yardımcı olabilecek yüksek etkili bir egzersiz oluşturur. Bu nedenle, her eğitim programının tamamlanması belirli sayıda hafta ve ay sürecektir.

Biz hırslı adamlarız, bu yüzden kendimize 10 km koşma hedefi koyduk. Bakalım uygulama bize hangi programı verecek. Hedef seçtikten sonra belirlenen mesafeyi koşacağımız tarihi belirlememiz gerekiyor. Varsayılan olarak bu, beş hafta sonra gerçekleşir. Daha sonra mesafeyi 90 dakikada koşmak istediğimizi ve ortalama 6 dk/km hız elde etmek istediğimizi belirtiyoruz.

Bir sonraki adım, son zamanlardaki en uzun koşunuzu, mesafeyi tamamlamak için geçen süreyi ve istediğiniz antrenman günü sayısını girmektir.

Yeni başlayan koşucular için mükemmel olan düşük zorluk seviyesinde aşağıdaki programı alıyoruz:

Bu önemli!

Yeni başlayan koşucuların çoğunun antrenman süresi ve koşu temposu hakkında soruları vardır. Birçok profesyonel antrenör, uzun mesafelere yeni başlayanlar için 5 km'lik tempo yerine 20 saniye/km'lik bir tempo seçmenin daha iyi olduğu konusunda hemfikirdir. Bu hızın gaz değişimi ve kan akışı üzerinde olumlu bir etkisi vardır.

Tempolu bir koşu için en uygun hız, 10 km'lik temponuzdan 15 saniye/km daha yavaş olmalıdır. Eğitim süresi 25 dakikayı geçmemelidir. Bu bir yandan dayanıklılığı arttırırken diğer yandan kaslara aşırı yük getirmez.

Uzun antrenman sırasında, 5 km'lik bir yarışa göre 2 dakika/km daha yavaş bir tempoyu korumak daha iyidir. Gerçek şu ki, bu antrenmanlarda çok hızlı koşarsanız yaralanma riskini artırırsınız ve iyileşmeniz de daha uzun sürer. Ve unutmayın: dışarıdaki sıcaklık ne kadar yüksek olursa, aşırı ısınmamak için o kadar yavaş koşmalısınız.

Hız bölümünde ne kadar hızlı koşacağınızı seçin. Burada ayrıca uygulamanın içine yerleştirilmiş bir dayanıklılık mücadelesi olan ASICS Pace Academy testine girebilirsiniz.

Yani, ilk temel testte size aşağıdaki parametreler sunulacak:

30 dakikalık egzersiz
10:30 dk/km tempoda 5 dakikalık ısınma
8 hız aralığı (6:40 dk/km tempoda 30 saniye ve 8:40 dk/km tempoda 2 dakika)
10:30 dk/km tempoda 5 dakikalık soğuma

Artık geriye kalan tek şey başlat düğmesine basmak ve mesafeyi katetmek. Kronometre ekranı mevcut ve ortalama temponun yanı sıra süreyi de gösterecektir. Ayarlarda bir kalori sayacı ekleyebilir, uydu haritasını etkinleştirebilir ve tamamlanan aşamalarla ilgili sesli bildirimleri etkinleştirebilirsiniz. Bu arada, özellikle pitoresk yerlerde antrenman yapıyorsanız koşunuza muhteşem bir fotoğraf ekleyebilirsiniz.

Koşunuzdan sonra nasıl hissettiğinizi not edin ve izlenimleriniz hakkında bir not ekleyin. Ayrıca ortalama kalp atış hızınızı ve hatta ayakkabı markanızı da belirtebilirsiniz (daha sonra hangi spor ayakkabının koşmanız için en rahat olduğunu öğrenebilirsiniz).

Ne yazık ki uygulama, bildirim ekranında bir sayaç görüntülemiyor, dolayısıyla her çalıştırdığınızda uygulamayı başlatmanız gerekecek.

Ayrıca arkadaşlarınızı antrenmanınıza bağlayabilir ve onunla koşabilirsiniz. Bu şekilde birbirinizin sonuçlarını değerlendirebilir ve faaliyetlerinize rekabet unsuru katabilirsiniz.

İlerlemenizi nasıl takip edersiniz?

Antrenmanlarınızla ilgili tüm veriler “Hakkımda” bölümünde toplanır. Burada uygulama kaç kilometre koştuğunuzu, hangi antrenmanı yaptığınızı hesaplar ve ayrıca başarılar için madalyalar verir: en uzun koşu, kısa mesafe/yarı maraton/maratondaki en iyi hız, en yüksek tırmanış vb.

Her antrenmanın ayrıntılı analizi uygulamanın ücretli sürümünde mevcuttur. Burada diyagramda uzaktan eğitim ve tempo dinamikleri gösterilmektedir.

RunKeeper testleri

Ayda birkaç kez RunKeeper uygulaması sizi uyaracaktır çeşitli türler mukavemet testleri. Yani Şubat 2018'de aramaların listesi şöyle görünüyor:

ASICS Pace Akademisi Yarışması
Devam Etme Mücadelesini Alın. Evinizin dışına ilk adımı atmanızı sağlamak için tasarlanmış bir başlangıç mücadelesi. Koşul basit gibi görünüyor; iki hafta boyunca 1,60 km koşun. Geriye kalan tek şey kendi tembelliğinizin üstesinden gelmektir.
Srtong Bitirme Mücadelesi. Üç hafta boyunca sürekli üç saatlik bir antrenmanı tamamlayın. Koşmak, yürümek, bisiklete binmek ve tekerlekli sandalyeye binmek sayılır.
Şubat Mücadelesi 5 km. Şubat ayında 5 kilometre koşun.
Şubat Mücadelesi 10 km. Şubat ayında 10 kilometre koşun.

Özellikle önemli ve ilginç olan, testlere verilen ödülün yalnızca kişisel bir hesaptaki başarının işareti olmamasıdır. RunKeeper koşu hayranlarını çok güzel bonuslarla ödüllendiriyor. Bu bir aylık ücretsiz abonelik olabilir tam sürüm uygulamaları, RunKeeper tasarımcılarının özel kıyafetlerine erişim veya şirket mağazasında yüzde 10-20 indirim.

Burada grubunuz için hedef zorlukları belirleyebilirsiniz. Grubun adını belirlersiniz ve iki ana parametre belirlersiniz

Bir görev seçin. Bu, haftalık frekans veya mesafe ve aylık mesafe olabilir.
Testin süresi.

RunKeeper uygulamasında kendiniz için bir antrenman ayarlamadan veya belirli bir mücadeleye abone olmadan önce, yeni başlayanların koşmada yaptığı en yaygın hataların listesine kendinizi alıştırmanızı öneririz.

Yarışın başlangıcında çok hızlı hızlanmak

Keskin bir başlangıç ve maksimum hızlanma Eforunuzu tüm antrenman boyunca dağıtmak yerine, ilk birkaç dakikada maksimum efor harcamanıza neden olacaktır. Yavaş bir tempoyla başlayın ve yavaş yavaş hızı artırın.

Tüm antrenmanları varsayılan olarak tamamlama

Yeterli yaygın hata– farklı yoğunluk ve hedeflere sahip antrenman seanslarını aynı çabayla tamamlamak. Sonuç olarak hem kısa hem de uzun vadede sonuç alınamıyor. Buradaki çözüm basit: Her antrenman için en uygun tempoyu ayarlayın, yorgun hissettiğinizde kendinizi çok fazla zorlamayın.

Hız antrenmanından kaçınmak

Hız antrenmanı kas liflerinin büyümesine, esnekliklerinin ve güçlerinin artmasına yardımcı olur. Ancak birçok koşucu hızlı koşuları ihmal ediyor ve yalnızca kilometre antrenmanı yapıyor. Koşu programınıza düz bir çizgide, yokuş yukarı ve kısa hızlı hızlanmalarda birkaç seri hız koşusu eklemenizi öneririz.

Yanlış kurtarma

Dinlenme ve toparlanma herhangi bir antrenmanın önemli bir unsurudur. 1-2 kilometrelik bir mesafede bile kaslar ve bağlarda artan stres, kelimenin tam anlamıyla esneme ve yırtılma görülür. Koşu aralarında mola vermezseniz vücudunuzu tükenme noktasına getirebilir, üstelik sürekli ağrılarla uğraşmak zorunda kalırsınız. Koşmaya yeni başlıyorsanız, toparlanmak için kendinize 2-4 gün verin.

Aşırı yük

Çok zor eğitim iyi bir şeye yol açmayacak. Vücudun mevcut 5 veya 10 km'si yerine 20 km koşan bir sporcu kendini yaralama riskiyle karşı karşıya kalır ve iyileşme süresi çok daha uzun olur. Kendinize bir hedef belirledikten sonra, her yarıştan sonra yorgunluktan ayağınızdan düşmemek için bir hız ve mesafe seçin.

Çözüm

Genel olarak RunKeeper: Walking and Running, oldukça hoş bir izlenim bırakan bir Android uygulamasıdır. Belki bu en iyi uygulama bunların arasında koştuğun için mobil programlar, bireysel programları oluşturan.

Gereksiz işlevlerle aşırı yüklenmemiştir ve tüm seçenekler tamamen spor yapmaya odaklanabilmeniz için düşünülmüştür. Ayrıca mükemmel bir motivasyon sistemine de dikkat edelim: Sadece analitikte puan almak için değil, aynı zamanda oldukça önemli ikramiyeler için de koşuyorsunuz.

Tüm seçenekler, ayarlar ve açıklamalar bu uygulama Rusça koşmak için. RunKeeper'ın çok az teknik seçeneği var. Koşu sesine gerekli tüm parametrelere göre ince ayar yapabilmeniz veya tamamen kapatabilmeniz özellikle güzel.

almaya değer mi ücretli abonelik? Modun dışında bir antrenman oluşturma yeteneğine sahip bir koşu mesafesi uygulamasının en temel seçeneklerine ihtiyacınız varsa, güvenle kullanabilirsiniz. temel sürüm. Ancak mevcut sonuçlarına uyum sağlayacak, net, iyi düşünülmüş bir program isteyenler premium hesap satın almayı düşünmelidir.

Mobil uygulamalar spor için - çok faydalı bir şey. Ve sadece onların yardımıyla ne kadar, nasıl ve ne zaman çalıştığınız hakkında ayrıntılı bilgi alabileceğiniz için değil. Eğitim sürecini daha ilginç hale getiriyorlar. Elbette bu, koşarken http://www.introweb.ru/sale/corporate/ adresindeki kurumsal web sitelerini okumanız gerektiği anlamına gelmez. Aynı koşuya yönelik mobil uygulamalar, yükler, hızlar ve kat edilen mesafeler hakkında genel bilgi edinmeye yardımcı olur. Ve bugün size en popüler olanlardan birini anlatacağız.

Haydi başlayalım!

Her şeyden önce, runkeeper.com uygulama web sitesine kaydolmanız gerekir; burada ayarlarda ağırlık ve mesafe ölçüm birimlerini hemen belirtirsiniz. Bunu yapmak için Ayarlar sekmesini açın ve ardından Tercihler öğesine gidin ve değeri değiştirin. Paylaşım bölümünde gizlilik ayarlarını ayarlayabilir, böylece profilinizi dışarıdaki kişiler tarafından görüntülenebilir hale getirebilirsiniz. Bu, uygulamanın ilk avantajıdır; yalnızca birkaç tıklamayla koşularınızın sonuçlarını paylaşabilir ve arkadaşlarınıza anlatabilirsiniz.

Profil

Bu bölümü açarak takım arkadaşlarınızın haber akışlarını (yorumlarını, koşularını ve fotoğraflarını) görüntüleyebilirsiniz. Ayrıca gönderilerin yanı sıra sonuçlara da yorum yapma imkanı bulunmaktadır.

Faaliyetler

Haritalar, grafikler, yakılan kalori, mesafe, ortalama hız ve yorumlarla tüm spor aktivitelerinizle ilgili bilgiler burada. Daha önce de söylediğimiz gibi, sonuçlardan herhangi biri anında Twitter veya Facebook'ta "paylaşılabilir". Size ayda 5 ABD dolarına veya yılda 12 ABD dolarına mal olacak genişletilmiş sürümün sahibiyseniz, bir blogdaki etkinliğinizin haritasına bağlantı ekleme, bir gezgine veya Google Earth'e aktarma olanağına sahip olursunuz.

Rotalar

Bu menüyü kullanarak aktivite listelerinizde işaretlemek istemediğiniz yürüyüş aktivitelerinizi kaydedebilirsiniz.

Irk

En ilginç bölümlerden biri. Burada katıldığınız kart yarışları, sokak yarışları veya maratonlarla ilgili özet verileri bulabilirsiniz. Dersler sırasında akıllı telefonunuzdan fotoğraf çekebilir, mevcut aktivitenizi, mesafenizi, kalori miktarınızı, zamanınızı, programınızı takip edebilirsiniz. Yarışı veya aktiviteyi bitirdikten hemen sonra sonuçları yukarıda belirtilen sosyal ağlarda paylaşarak arkadaşlarınıza başarılarınızı anlatabilirsiniz.