डोळ्यांपासून स्क्रीनपर्यंत अंतर असावे. संगणक आणि दृष्टी: छुपा धोका

मॉनिटरच्या सक्रिय क्षेत्राची वरची धार डोळ्याच्या पातळीपेक्षा 15-20 सेमी खाली असावी; वरून आणि तळापासून, डोळ्यांपर्यंत काठ - अंदाजे समान अंतर.

जर तुमच्या मागे एखादी खिडकी चकाकण्याचा स्त्रोत असेल तर, त्यातून सुटका मिळवण्यासाठी मॉनिटरला काहीवेळा “फेस डाउन” केले जाते. हे हानिकारक आहे: तुमच्या डोळ्यांना सतत लक्ष केंद्रित करावे लागते आणि ते लवकर थकतात.

डोळ्यांपासून मॉनिटरपर्यंतचे अंतर पुरेसे मोठे असावे. जर हे 14-15" मॉनिटर असेल, तर 50 सेमी ते 1 मीटर, जर 17" - 80 सेमी ते 1.5 मीटर पर्यंत आम्ही जोर देतो: येथे आम्ही सामान्य दृष्टी असलेल्या अंतरांबद्दल बोलत आहोत सामान्य अनुप्रयोग; बहुतेकदा मॉनिटरच्या जवळचे अंतर यामुळे होते अधू दृष्टी. जर तुमची दृष्टी थोडीशी बिघडली असेल तर चष्मा घालण्यापेक्षा मॉनिटर जवळ हलवणे चांगले आहे, कारण चष्मा वापरताना, असंख्य निरीक्षणांनुसार, तुमचे डोळे जास्त थकतात.

वापरा उच्च रिझोल्यूशनआणि मॉनिटरच्या जवळ असणे हानिकारक आहे, कारण मान सतत हलत असते आणि म्हणूनच डोळ्यांपासून मॉनिटरपर्यंत समान अंतर सुनिश्चित केले जात नाही. याव्यतिरिक्त, वापरकर्ता मॉनिटरच्या जितका जवळ असेल तितका अधिक शक्तिशाली इलेक्ट्रोमॅग्नेटिक रेडिएशनचा प्रवाह सामान्यतः डोळे आणि डोक्यावर परिणाम करतो.

वरील सर्व सीआरटी ट्यूबसह मॉनिटरवर लागू होतात. आज, कॅथोड किरणांच्या नळ्या लिक्विड क्रिस्टल मॅट्रिक्सने बदलल्या जात आहेत. यापैकी, तथाकथित सक्रिय मॅट्रिक्ससह स्क्रीन विशेषतः अर्गोनॉमिक आहेत (ते वापरले जातात, उदाहरणार्थ, मध्ये लॅपटॉप संगणकनोटबुक टाइप करा). असा मॉनिटर एक पुस्तक म्हणून समजला जातो आणि त्यातील आरामदायक अंतर 24 ते 50 सेमी पर्यंत असते, दृश्य तीक्ष्णतेवर अवलंबून, 15-18 च्या कर्णरेषासह.

वापरकर्ता आणि मॉनिटरमध्ये पुरेसे अंतर सुनिश्चित करणे आवश्यक आहे आणि अल्ट्रा-हाय रिझोल्यूशन सेट करण्याची आवश्यकता नाही. 15" मॉनिटरसाठी, इष्टतम रिझोल्यूशन 800x600 आहे, 17" मॉनिटरसाठी - 1024x768 (वरील अंतरावर). सहसा जास्त नाही उच्च रिझोल्यूशनहे उच्च पुनरुत्पादन वारंवारता देखील प्रदान करते. वरील सर्व मजकूरासह कार्य करण्यासाठी लागू होते; प्रतिमांसह काम करताना, उच्च रिझोल्यूशन कधीकधी उपयुक्त ठरतात.

रंगसंगतीला खूप महत्त्व आहे. रेडिएशन कमी करण्याच्या दृष्टिकोनातून, इंटरफेस इष्टतम आहे कमांड लाइन- काळ्या पार्श्वभूमीवर विरोधाभासी पांढरी अक्षरे (सर्व केल्यानंतर, मॉनिटरवरील काळे ठिपके जवळजवळ काहीही सोडत नाहीत). तथापि, अनेकांसाठी, ही परिस्थिती मानसिकदृष्ट्या दबाव आणते. हे लक्षात घेतले पाहिजे की मनोवैज्ञानिक दृष्टिकोनातून, मूड, वर्तमान परिस्थिती आणि इतर गोष्टींवर अवलंबून, रंग प्राधान्ये केवळ भिन्न लोकांमध्येच नव्हे तर एकाच व्यक्तीमध्ये देखील लक्षणीय बदलतात. एक विशेष मानसशास्त्रीय चाचणी (Lüscher) देखील आहे, जी या प्राधान्यांच्या आधारे बरेच पॅरामीटर्स निर्धारित करते. सामान्य शिफारसी खालीलप्रमाणे आहेत: पार्श्वभूमीचे रंग मंद असावेत आणि रंगसंगतीत जे तुम्हाला आनंददायी असेल, फॉन्ट विरोधाभासी आणि पुरेशा आकाराचे असावेत. मला वाटते की थोडा वेळ घालवणे आणि इंटरफेस स्वत: ला सानुकूलित करणे फायदेशीर आहे - यामुळे कामाचा आराम वाढतो. मॉनिटरची ब्राइटनेस आणि कॉन्ट्रास्ट अशा प्रकारे समायोजित करण्याची शिफारस केली जाते: कॉन्ट्रास्ट जवळजवळ कमाल (90%) वर सेट करा आणि नंतर ब्राइटनेस निवडा (सामान्यत: 10...20% च्या श्रेणीमध्ये). डोळ्यांवर ताण पडू नये म्हणून उच्च कॉन्ट्रास्ट आवश्यक आहे आणि रेडिएशन कमी करण्यासाठी कमी चमक आवश्यक आहे.

ऑडिओ स्पीकर आणि मॉनिटरच्या जवळचे स्त्रोत स्थापित करण्याची शिफारस केलेली नाही अखंड वीज पुरवठा, कारण ही उपकरणे चुंबकीय क्षेत्रांचे स्त्रोत आहेत आणि प्रतिमेची गुणवत्ता खराब करतात. त्यांना मॉनिटरपासून अंदाजे 0.5 मीटर अंतरावर ठेवणे चांगले.

मॉनिटरला भिंतीजवळ (त्याहून वाईट - कोपर्यात) किंवा खिडकीजवळ ठेवणे अत्यंत हानिकारक आहे. भिंती आणि काचेतून परावर्तित होणाऱ्या विद्युतचुंबकीय लहरींचा मानवांवर अधिक प्रभाव पडतो. बहुतेकदा, पीसी भिंतीपासून दूर गेल्यानंतर एक तासापेक्षा जास्त काळ संगणकावर काम करणाऱ्या पीसी वापरकर्त्यांमध्ये डोकेदुखी थांबते. असे मानले जाते की मॉनिटरच्या मागील बाजूपासून भिंतीपर्यंतचे इष्टतम अंतर 1 मीटर आहे आणि खिडकीपर्यंत 1.5 मीटर आहे.

तुमची दृष्टी खराब न करता तुम्हाला संगणकावर काम करायचे असल्यास, काही सोपे नियम लक्षात ठेवणे आणि त्यांचे पालन करणे महत्त्वाचे आहे. सर्वप्रथम, आपण हे विसरू नये की मॉनिटर स्क्रीनसमोर बराच वेळ घालवण्यामुळे डोळ्यांचा थकवा, लालसरपणा आणि नंतर दृष्टी कमी होते. प्रत्येकाला माहित आहे की दृश्यमान तीक्ष्णता कमी झाल्यामुळे चष्मा किंवा कॉन्टॅक्ट लेन्स घालण्याची गरज निर्माण होते, ज्यामुळे दैनंदिन जीवनात खूप गैरसोय होते.

दृष्टीदोष टाळण्यासाठी मूलभूत नियम

1. कामाच्या ठिकाणी संघटना. शक्य असल्यास, डोळ्यांचा थकवा टाळण्यासाठी तुमच्या कामाच्या ठिकाणी प्रकाश नैसर्गिक असावा आणि मॉनिटरच्या डावीकडून पडला पाहिजे.

2. मॉनिटरवर खिडक्यांमधून चमक नाही याची खात्री करा, बाहेर जाणारा प्रकाश काढून टाका, खिडकी बंद करा किंवा पट्ट्या कमी करा. ब्राइटनेस समायोजित करा आणि स्क्रीन कॉन्ट्रास्ट मंद करा. संगणकाचे कार्य क्षेत्र थोडे हलके असावे; टेबल दिवे वापरणे अस्वीकार्य आहे.

3. स्क्रीनवरील मजकूर खूप लहान किंवा अगदी रंगीत नसावा.

4. डोळे आणि मॉनिटरच्या कार्यरत पृष्ठभागामधील अंतर किमान 60 सेमी असणे आवश्यक आहे.

5. विश्रांती ही मोठी भूमिका बजावते. संगणकावर तासभर काम केल्यानंतर डोळ्यांसाठी दहा मिनिटांचा ब्रेक घ्या. तुम्ही तुमचे डोळे बंद करू शकता किंवा तुमची नजर तटस्थ बिंदूकडे हलवू शकता, जसे की भिंत.

6. मॉनिटरची निवड हा देखील एक अतिशय महत्त्वाचा मुद्दा आहे. शक्य असल्यास, मॉनिटर 22 इंच कर्ण असावा, चमक टाळण्यासाठी मॅट मॅट्रिक्स असावा आणि स्कॅन वारंवारता 75-100 Hz असावी.

7. मॉनिटर डोळ्याच्या पातळीपेक्षा किंचित वर असावा, नंतर डोळ्याच्या स्नायूंना ताण येणार नाही.

8. वर्षातून किमान एकदा वेळोवेळी तुमच्या नेत्ररोग तज्ज्ञांना भेट द्या.

डोळ्यांचा व्यायाम

आपले डोळे घट्ट बंद करा आणि आराम करण्याचा आणि आराम करण्याचा प्रयत्न करा. डोळे उघडे ठेवून गोलाकार हालचाली करा, नंतर डावीकडे आणि उजवीकडे पहा. तुमचे डोळे सरळ रेषेत वर, खाली आणि नंतर डावीकडे आणि उजवीकडे हलवा. साधारण 50-60 वेळा नेहमीपेक्षा थोडेसे आणि जास्त तीव्रतेने डोळे मिचकावा.

पुढे, आपले डोळे बंद करा, त्यावर आपले तळवे ठेवा आणि डोळ्याच्या स्नायूंना ताणण्याचा प्रयत्न करताना खोल अंधार साधण्याचा प्रयत्न करा. तुमचे डोळे न उघडता, त्यांना उजवीकडे, नंतर डावीकडे हलवा. शेवटच्या अनेक वेळा पुन्हा करा.

खिडकीवर जा. तुमच्या जवळ असलेल्या वस्तूकडे पहा, नंतर अंतरावर पहा, अंतरावर समान गोष्ट करण्याचा प्रयत्न करा.

दृष्टी कमी होण्यापासून रोखण्यासाठी, शरीराला फक्त जीवनसत्त्वे आवश्यक असतात. आहारात अधिक भाज्या आणि फळांचा समावेश करणे आवश्यक आहे, म्हणजे गाजर. त्यात ए-कॅरोटीनसारखे पदार्थ असतात जे डोळयातील पडदा मजबूत करतात. हे लक्षात ठेवले पाहिजे की गाजर चांगले शोषण्यासाठी चरबी आवश्यक आहेत, म्हणून गाजर खाल्ल्यानंतर, लोणीचा तुकडा खा. काळ्या मनुका आणि ब्लॅकबेरी खाण्याचा सल्लाही डॉक्टर देतात.

सामान्य परिस्थितीत, एखादी व्यक्ती मिनिटाला सुमारे वीस वेळा डोळे मिचकावते आणि मॉनिटरकडे पाहताना, सुमारे दोन किंवा तीन वेळा कमी वेळा. त्यामुळे डोळे कोरडे होऊन लाल होतात. कोरडे डोळे मायोपियाच्या विकासास हातभार लावतात. मॉनिटरवर बसल्यावर अधिक वेळा डोळे मिचकावण्याचा प्रयत्न करा, जरी हे कामावर फारसे सोयीचे नसले तरी प्रतिबंधासाठी ते प्रभावी आहे.

या टिप्स लक्षात ठेवा आणि लागू करा. दृष्टी कमी होणे, इतर आजारांप्रमाणेच, दीर्घकाळ उपचार करण्यापेक्षा वेळेवर प्रतिबंध करणे चांगले आहे. तुमची दृष्टी जपून ठेवा, कारण ती आम्हाला एकदाच दिली जाते.

फ्लिकरिंग मॉनिटर स्क्रीनशिवाय आधुनिक जीवनाची कल्पना करणे कठीण आहे.

तथापि, अलिकडच्या वर्षांत, डॉक्टर अलार्म वाजवत आहेत: मॉनिटरसमोर सतत काम केल्याने संपूर्ण शरीरावर, विशेषत: डोळ्यांवर भार वाढतो.

ओव्हरवर्कचा धोका कसा कमी करायचा आणि कमी कसा करायचा हानिकारक प्रभावसंगणकावर काम करताना, सर्वोच्च श्रेणीतील नेत्रचिकित्सक, वैद्यकीय शास्त्राचे उमेदवार, रशियाच्या FMBA च्या प्रगत अभ्यास संस्थेतील नेत्ररोग विभागाचे सहयोगी प्राध्यापक, Acuvue तज्ञ इरिना लेस्चेन्को म्हणतात.

संगणकांमुळे आपल्या दृष्टीवर ताण पडण्याचा गंभीर धोका असतो. स्क्रीन फ्लिकरिंग, वर्णांची कमी तीक्ष्णता, चकाकी आणि विकृती, उप-इष्टतम ब्राइटनेस आणि कॉन्ट्रास्ट रेशो - हे सर्व वापरकर्त्याच्या डोळ्यांसाठी आणि मेंदूसाठी गंभीर समस्या निर्माण करतात, ज्यामुळे 60-85% वापरकर्त्यांमध्ये व्हिज्युअल अस्वस्थता आणि दृष्टीदोष होतो. मॉनिटरच्या मागे कामकाजाच्या दिवसात, डोळे सुमारे 20 हजार वेळा पुन्हा फोकस केले पाहिजेत!

बर्याच लोकांचा असा विश्वास आहे की संगणकासह काम करताना, सर्वात धोकादायक रेडिएशन मॉनिटरमधून होते. खरंच, अवघ्या दोन दशकांपूर्वी ही परिस्थिती होती. तथापि, आधीच 90 च्या दशकात, इलेक्ट्रोमॅग्नेटिक रेडिएशन मर्यादित करून मॉनिटर्सच्या गुणवत्तेसाठी कठोर आवश्यकता स्थापित केल्या गेल्या होत्या. म्हणूनच, जर आज एखादे उत्पादन TCO-95 किंवा TCO-99 मानकांची पूर्तता करत असेल, तर तुम्ही खात्री बाळगू शकता की ते पूर्णपणे सुरक्षित आहे. मॉनिटरचे मुख्य नुकसान दृष्टीच्या अवयवावर दीर्घकाळ स्थिर भाराने होते.

ड्राय आय सिंड्रोम आणि मायोपिया

संगणकावर काम करताना सर्वात सामान्य दृष्टी समस्या ही तथाकथित "ड्राय आय सिंड्रोम" आहे. संशोधनानुसार, संगणकावर नियमितपणे काम करणारे सुमारे 40% कार्यालयीन कर्मचारी याबद्दल तक्रार करतात. अस्वस्थता खालील कारणांमुळे होते: लुकलुकण्याची वारंवारता कमी होणे, अश्रू फिल्मचे जलद पातळ होणे, कॉर्नियाचे ओले न होणारे भाग दिसणे, डोळ्याच्या पृष्ठभागाच्या उघड्या भागात वाढणे, टक लावून पाहण्याचा कोन जास्त असणे. जवळच्या अंतरावर इतर काम करण्यासाठी, डोळे मिचकावताना पॅल्पेब्रल फिशर अपूर्ण बंद होणे, विसंगती लुकलुकणे. शिवाय, निरोगी लोकांमध्ये देखील, संगणकावर काम करताना, ब्लिंकिंगची वारंवारता सरासरी 5 पट कमी होते. यामुळे आधीच कोरडे डोळे असलेल्या लोकांमध्ये तक्रारी आणि अस्वस्थता वाढते.

संगणक बूमच्या पहिल्या वर्षांमध्ये, नेत्ररोग तज्ञांनी पीसी वापरकर्त्यांमध्ये दृष्टीच्या अवयवामध्ये वस्तुनिष्ठ बदल शोधण्यास सुरुवात केली. संगणक वापरकर्त्यांमध्ये डोळ्यांच्या सामान्य आजार - मोतीबिंदू आणि काचबिंदू - च्या उच्च घटनांबद्दल प्रथम माहितीची पुष्टी झालेली नाही. संगणकाच्या वापरामुळे डोळ्यांवर काही परिणाम होत असला तरी त्यामुळे डोळ्यांना कोणतेही सेंद्रिय नुकसान होत नाही आणि स्क्रीनद्वारे उत्सर्जित होणारी रेडिएशन पातळी सुरक्षिततेच्या पातळीपेक्षा खूपच कमी आहे. तथापि दीर्घकालीन वापरसंगणकाचा वापर मायोपियाच्या प्रगतीस हातभार लावू शकतो. संगणकावर काम करताना, मायोपिया असलेल्या लोकांसाठी दृष्टी सुधारणे - चष्मा किंवा कॉन्टॅक्ट लेन्स वापरणे महत्वाचे आहे. कॉन्टॅक्ट लेन्सचे चष्म्यापेक्षा बरेच फायदे आहेत, त्यापैकी काही येथे आहेत: मॉनिटरच्या साइड व्ह्यूमध्ये वाढ, चष्म्याच्या लेन्सच्या "प्रिझमॅटिक इफेक्ट" ची अनुपस्थिती आणि चष्मा नियमितपणे फॉगिंगची अनुपस्थिती.

कामाची जागा

संगणकावर काम करताना डोळ्यांचा ताण कमी करण्यासाठी, आपले कार्यक्षेत्र योग्यरित्या व्यवस्थित करणे महत्वाचे आहे.

वापरकर्त्याच्या डेस्कची उंची 680 ते 800 मिलीमीटरपर्यंत समायोजित करणे इष्ट आहे. खुर्ची लिफ्ट-स्विव्हल आणि सीट आणि बॅकरेस्टच्या उंची आणि कोनांमध्ये तसेच सीटच्या पुढच्या काठावरुन बॅकरेस्टच्या अंतरामध्ये समायोजित करण्यायोग्य असणे आवश्यक आहे.

वापरकर्त्याच्या डोळ्यांपासून मॉनिटर स्क्रीनपर्यंतचे अंतर कमीतकमी 50 सेंटीमीटर, इष्टतम 60-70 सेंटीमीटर असावे. मॉनिटर स्क्रीनपासून जवळच्या पंक्तीच्या मॉनिटरच्या मागील भिंतीपर्यंतचे अंतर किमान 2 मीटर असणे आवश्यक आहे आणि बाजूच्या भिंतींमधील अंतर किमान 1.2 मीटर असणे आवश्यक आहे. प्रति प्रौढ क्षेत्र किमान 6 चौरस मीटर, खंड - किमान 20 क्यूबिक मीटर असणे आवश्यक आहे.

सामान्य प्रकाश स्रोत म्हणून वापरण्याची शिफारस केली जाते फ्लोरोसेंट दिवे LB मालिका. सामान्य प्रदीपन 300-500 लक्स. अतिरिक्त स्रोतांचा वापर केवळ कागदपत्रे प्रकाशित करण्यासाठी केला पाहिजे आणि स्क्रीनच्या पृष्ठभागावर चमक निर्माण करू नये. खिडक्यांमधून येणारा नैसर्गिक प्रकाश वापरकर्त्याच्या बाजूने, शक्यतो डावीकडे पडला पाहिजे.

संगणकावर काम करताना आपण व्हिज्युअल स्वच्छतेच्या सर्व नियमांचे पालन केल्यास, आपण दृष्टीदोष होण्याचा धोका लक्षणीयरीत्या कमी करू शकता.