Gözlərdən ekrana qədər məsafə olmalıdır. Kompüter və Görmə: Gizli Təhdid

Monitorun aktiv sahəsinin yuxarı kənarı göz səviyyəsindən 15-20 sm aşağıda olmalıdır; yuxarıdan və aşağıdan, kənardan gözlərə qədər - təxminən eyni məsafədə.

Arxanızda parıltı mənbəyi olan bir pəncərə varsa, ondan qurtulmaq üçün monitor bəzən “üz aşağı” endirilir. Bu zərərlidir: gözləriniz daim diqqət mərkəzində olmalıdır və daha tez yorulur.

Gözlərdən monitora qədər olan məsafə kifayət qədər böyük olmalıdır. Bu 14-15 "monitördürsə, 50 sm-dən 1 m-ə qədər, əgər 17" - 80 sm-dən 1,5 m-ə qədərdirsə, vurğulayırıq: burada normal görmə ilə və işləyərkən məsafələr haqqında danışırıq ümumi tətbiqlər; çox vaxt monitora daha yaxın məsafədən qaynaqlanır zəif görmə. Əgər görmə qabiliyyətiniz bir qədər zəifdirsə, eynək taxmaqdansa monitoru yaxına aparmaq daha yaxşıdır, çünki eynəklə işləyərkən çoxsaylı müşahidələrə görə gözləriniz daha çox yorulur.

istifadə edin yüksək qətnamələr və monitora yaxın olmaq zərərlidir, çünki boyun daim hərəkət edir və buna görə də gözdən monitora qədər eyni məsafə təmin edilmir. Bundan əlavə, istifadəçi monitora nə qədər yaxın olarsa, elektromaqnit şüalanma axını bir o qədər güclüdür, gözlərə və ümumiyyətlə başa təsir edir.

Yuxarıda göstərilənlərin hamısı CRT borusu olan monitorlara aiddir. Bu gün katod şüa boruları maye kristal matrislərlə əvəz olunur. Bunlardan, sözdə aktiv matrisi olan ekranlar xüsusilə erqonomikdir (məsələn, bunlardan istifadə olunur. noutbuk kompüterləri Notebook növü). Belə bir monitor bir kitab kimi qəbul edilir və ona olan rahat məsafə görmə kəskinliyindən asılı olaraq 15-18" diaqonalı ilə 24 ilə 50 sm arasındadır.

İstifadəçi ilə monitor arasında kifayət qədər məsafəni təmin etmək lazımdır və ultra yüksək qətnamələr təyin etməyə ehtiyac yoxdur. 15" monitor üçün optimal təsvir ölçüsü 800x600, 17" monitor üçün - 1024x768 (yuxarıda göstərilən məsafələrdə). Adətən çox deyil yüksək qətnamə O, həmçinin daha yüksək regenerasiya tezliyini təmin edir. Yuxarıda göstərilənlərin hamısı mətnlə işləməyə aiddir; Şəkillərlə işləyərkən yüksək qətnamələr bəzən faydalı olur.

Rəng sxemi böyük əhəmiyyət kəsb edir. Radiasiyanın minimuma endirilməsi baxımından interfeys optimaldır komanda xətti- qara fonda təzadlı ağ hərflər (axı, monitordakı qara nöqtələr demək olar ki, heç nə vermir). Ancaq çoxları üçün bu vəziyyət psixoloji olaraq təzyiq edir. Qeyd etmək lazımdır ki, psixoloji nöqteyi-nəzərdən rəng seçimləri təkcə müxtəlif insanlar arasında deyil, həm də eyni insan arasında əhval-ruhiyyədən, mövcud vəziyyətdən və digər şeylərdən asılı olaraq əhəmiyyətli dərəcədə dəyişir. Hətta bu üstünlüklərə əsaslanaraq kifayət qədər çox parametrləri təyin edən xüsusi bir psixoloji test (Lüscher) var. Ümumi tövsiyələr aşağıdakılardır: fon rəngləri tutqun və sizə xoş gələn rəng sxemində, şriftlər təzadlı və kifayət qədər ölçüdə olmalıdır. Düşünürəm ki, bir az vaxt sərf etməyə və interfeysi özünüzə uyğunlaşdırmağa dəyər - bu, iş rahatlığının artmasına səbəb olur. Monitorun parlaqlığını və kontrastını bu şəkildə tənzimləmək tövsiyə olunur: kontrastı demək olar ki, maksimuma (90%) təyin edin, sonra parlaqlığı seçin (adətən 10...20% diapazonunda). Gözləri gərginləşdirməmək üçün yüksək kontrast, radiasiyanı azaltmaq üçün isə aşağı parlaqlıq lazımdır.

Səs dinamikləri və mənbələri monitora yaxın quraşdırmaq tövsiyə edilmir fasiləsiz enerji təchizatı, çünki bu cihazlar maqnit sahələrinin mənbəyidir və təsvirin keyfiyyətini pozur. Onları monitordan təxminən 0,5 m məsafədə yerləşdirmək daha yaxşıdır.

Monitoru divara yaxın (daha pisi - küncdə) və ya pəncərəyə yaxın yerləşdirmək son dərəcə zərərlidir. Divarlardan və şüşədən əks olunan elektromaqnit dalğaları insanlara daha güclü təsir göstərir. Çox vaxt kompüterdə bir saatdan çox işləyən PC istifadəçilərinin baş ağrıları PC divardan uzaqlaşdırıldıqdan sonra dayanır. Monitorun arxasından divara qədər optimal məsafənin 1 m, pəncərəyə isə 1,5 m olduğuna inanılır.

Əgər siz kompüterdə görmə qabiliyyətinizə zərər vermədən işləmək istəyirsinizsə, bir neçə sadə qaydaları xatırlamaq və riayət etmək vacibdir. Əvvəla, unutmaq olmaz ki, monitor ekranı qarşısında uzun müddət qalmaq gözün yorğunluğuna, qızarmasına və sonradan görmənin azalmasına səbəb olur. Hər kəs bilir ki, görmə kəskinliyinin azalması eynək və ya kontakt linzalar taxmaq ehtiyacına gətirib çıxarır ki, bu da gündəlik həyatda bir çox narahatlıq yaradır.

Görmə pozğunluğunun qarşısının alınması üçün əsas qaydalar

1. İş yerinin təşkili. Mümkünsə, iş yerinizin işıqlandırılması təbii olmalı və göz yorğunluğunun qarşısını almaq üçün monitorun solundan düşməlidir.

2. Monitorda pəncərələrdən parıltı olmadığından əmin olun, əgər parıltı varsa, çıxan işığı aradan qaldırın, pəncərəni bağlayın və ya jalüzləri endirin. Parlaqlığı tənzimləyin və ekran kontrastını azaldın. Kompüterin iş sahəsi bir az yüngül olmalıdır; stolüstü lampaların istifadəsi yolverilməzdir.

3. Ekrandakı mətn çox kiçik və hətta rəngli olmamalıdır.

4. Gözlər və monitorun işçi səthi arasındakı məsafə ən azı 60 sm olmalıdır.

5. İstirahət böyük rol oynayır. Kompüterdə bir saat işlədikdən sonra gözləriniz üçün on dəqiqəlik fasilə verin. Gözlərinizi bağlaya və ya baxışlarınızı divar kimi neytral bir nöqtəyə köçürə bilərsiniz.

6. Monitor seçimi də çox vacib məqamdır. Mümkünsə, monitor 22 düym diaqonal olmalıdır, parıltının qarşısını almaq üçün tutqun matrisə malik olmalıdır və skan tezliyi 75-100 Hz olmalıdır.

7. Monitor göz səviyyəsindən bir qədər yuxarı olmalıdır, onda göz əzələləri gərginləşməyəcək.

8. Ən azı ildə bir dəfə oftalmoloqa baş çəkin.

Göz məşqi

Gözlərinizi sıx bağlayın və dincəlməyə və rahatlamağa çalışın. Gözləriniz açıq şəkildə dairəvi hərəkətlər edin, sonra sola və sağa baxın. Gözlərinizi düz bir xətt ilə yuxarı, aşağı, sonra sola və sağa hərəkət etdirin. Bir az və həmişəkindən daha intensiv, təxminən 50-60 dəfə qırpın.

Sonra, gözlərinizi bağlayın, ovuclarınızı onların üzərinə qoyun və göz əzələlərini gərginləşdirməyə çalışarkən dərin qaranlığa nail olmağa çalışın. Gözlərinizi açmadan onları sağa, sonra sola çevirin. Sonuncunu bir neçə dəfə təkrarlayın.

Pəncərəyə gedin. Sizə yaxın olan bir obyektə baxın, sonra məsafəyə baxın, eyni şeyi uzaqda etməyə çalışın.

Görmə itkisinin qarşısını almaq üçün bədənin sadəcə vitaminlərə ehtiyacı var. Pəhrizdə daha çox tərəvəz və meyvə, yəni yerkökü daxil etmək lazımdır. Tərkibində retinanı gücləndirən A-karoten kimi maddələr var. Yadda saxlamaq lazımdır ki, kökün daha yaxşı mənimsənilməsi üçün yağlar lazımdır, ona görə də yerkökü yedikdən sonra bir parça kərə yağı yeyin. Həkimlər qarağat və böyürtkən yeməyi də məsləhət görürlər.

Normal şəraitdə bir adam dəqiqədə təxminən iyirmi dəfə yanıb-sönür, monitora baxdıqda isə təxminən iki, hətta üç dəfə az. Bu, gözün qurumasına və qırmızıya çevrilməsinə səbəb olur. Quru gözlər miyopiyanın inkişafına kömək edir. Monitorda oturarkən daha tez-tez yanıb-sönməyə çalışın, baxmayaraq ki, bu işdə çox rahat olmasa da, qarşısının alınması üçün təsirlidir.

Bu məsləhətləri xatırlayın və tətbiq edin. Görmə qabiliyyətinin azalması, digər xəstəliklər kimi, uzun müddət müalicə etməkdənsə, vaxtında qarşısını almaq daha yaxşıdır. Baxışınızı qiymətləndirin, çünki o, bizə bir dəfə verilir.

Müasir həyatı yanıb-sönən monitor ekranı olmadan təsəvvür etmək çətindir.

Bununla belə, son illər həkimlər həyəcan təbili çalırlar: monitor qarşısında daimi işləmək bütün bədənə, xüsusən də gözlərə yükü artırır.

Həddindən artıq işləmə riskini necə azaltmaq və azaltmaq olar zərərli təsirlər kompüterdə işləyərkən, ən yüksək kateqoriyalı oftalmoloq, tibb elmləri namizədi, Rusiya FMBA-nın Təkmilləşdirmə İnstitutunun oftalmologiya kafedrasının dosenti, Acuvue mütəxəssisi İrina LESCHENKO deyir.

Kompüterlər görmə qabiliyyətimizi həddən artıq sıxmaq üçün ciddi risk yaradır. Ekranın titrəməsi, simvolların aşağı kəskinliyi, parıltı və təhrif, suboptimal parlaqlıq və kontrast nisbəti - bütün bunlar istifadəçinin gözləri və beynində ciddi problemlər yaradır ki, bu da istifadəçilərin 60-85%-də görmə diskomfortuna və görmə qabiliyyətinin pozulmasına səbəb olur. Monitorun arxasındakı iş günü ərzində gözlər təxminən 20 min dəfə fokuslanmalıdır!

Bir çox insanlar kompüterlə işləyərkən ən təhlükəli şüalanmanın monitordan gəldiyinə inanırlar. Doğrudan da, cəmi bir neçə onillik bundan əvvəl belə idi. Bununla belə, artıq 90-cı illərdə elektromaqnit şüalanmanı məhdudlaşdıran monitorların keyfiyyətinə ciddi tələblər qoyulmuşdu. Buna görə də, əgər bu gün bir məhsul TCO-95 və ya TCO-99 standartına cavab verirsə, onda onun tamamilə təhlükəsiz olduğuna əmin ola bilərsiniz. Monitorun əsas zərəri görmə orqanına uzun müddətli statik yüklənmədir.

Quru göz sindromu və miyopiya

Kompüterdə işləyərkən ən çox rast gəlinən görmə problemi “quru göz sindromu” adlanan xəstəlikdir. Araşdırmalara görə, müntəzəm olaraq kompüter arxasında işləyən ofis işçilərinin təxminən 40%-i bundan şikayətlənir. Narahatlığa səbəb olur: yanıb-sönmə tezliyinin azalması, gözyaşardıcı filmin daha sürətli incəlməsi, buynuz qişanın islanmayan sahələrinin görünüşü, göz səthinin açıq sahəsinə daha çox məruz qalma, daha yüksək baxış bucağı. yaxın məsafədə digər işləri yerinə yetirmək üçün, göz qırparkən palpebral çatın natamam bağlanması, anomaliyaların yanıb-sönməsi. Üstəlik, hətta sağlam insanlarda da kompüterdə işləyərkən göz qırpma tezliyi orta hesabla 5 dəfə azalır. Bu, artıq quru gözlərə meylli insanlarda şikayətləri və narahatlığı artırır.

Artıq kompüter bumunun ilk illərində oftalmoloqlar PC istifadəçilərinin görmə orqanında obyektiv dəyişikliklər axtarmağa başladılar. Kompüter istifadəçiləri arasında ümumi göz xəstəliklərinin - katarakta və qlaukoma hallarının daha çox olması ilə bağlı ilk məlumat təsdiqini tapmayıb. Kompüter istifadəsi gözlərə müəyyən təsir göstərsə də, gözlərə heç bir üzvi ziyan vurmur və ekranların yaydığı radiasiya səviyyələri təhlükəsizlik səviyyəsindən xeyli aşağıdır. Lakin uzunmüddətli istifadə kompüter istifadəsi miyopiyanın inkişafına kömək edə bilər. Kompüterdə işləyərkən, miyopi olan insanlar üçün görmə korreksiyasından - eynək və ya kontakt linzalardan istifadə etmək vacibdir. Kontakt linzaların eynəklərə nisbətən bir sıra üstünlükləri var, bunlardan bəziləri bunlardır: monitorun yan görünüşünün artması, eynək lensinin "prizmatik effektinin" olmaması və eynəklərin dövri dumanlanmasının olmaması.

İş yeri

Kompüterdə işləyərkən göz yorğunluğunu azaltmaq üçün iş yerinizi düzgün təşkil etmək vacibdir.

İstifadəçinin masasının hündürlüyünün 680-dən 800 millimetrə qədər tənzimlənməsi arzu edilir. Kreslo qaldırıcı-fırlanan və oturacağın və arxalığın hündürlüyü və bucaqları, eləcə də arxalığın oturacağın ön kənarından məsafəsi ilə tənzimlənməlidir.

İstifadəçinin gözündən monitor ekranına qədər olan məsafə ən azı 50 santimetr, optimal olaraq 60-70 santimetr olmalıdır. Monitor ekranından bitişik cərgənin monitorunun arxa divarına qədər olan məsafə ən azı 2 metr, yan divarlar arasındakı məsafə isə ən azı 1,2 metr olmalıdır. Bir yetkin üçün sahə ən azı 6 kvadratmetr, həcmi - ən azı 20 kubmetr olmalıdır.

Ümumi işıqlandırma mənbələri kimi istifadə etmək tövsiyə olunur floresan lampalar LB seriyası. Ümumi işıqlandırma 300-500 lüks. Əlavə mənbələrdən yalnız sənədləri işıqlandırmaq və ekranın səthində parıltı yaratmamaq üçün istifadə edilməlidir. Pəncərələrdən gələn təbii işıq istifadəçinin yanından, tercihen sola düşməlidir.

Kompüterdə işləyərkən bütün vizual gigiyena qaydalarına əməl etsəniz, görmə pozğunluğunun inkişaf riskini əhəmiyyətli dərəcədə azalda bilərsiniz.